Tập 10 phút cho 5 bài tập giảm cân hiệu quả nhất

.

Một thân hình đẹp, thon gọn là mong ước của mọi phụ nữ. Với 5 bài tập dưới đây chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được thân hình chuẩn dễ dàng hơn bao giờ hết.

Giảm cân mà không cần tập luyện

Khoai lang, thực phẩm giúp giảm cân không ngờ

Hệ quả khó lường của việc nhịn cơm giảm cân

Giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng

Quá dễ để giảm cân với 5 loại nước ép này

5 bài tập giảm cân siêu hiệu quả

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút

Mẹo ăn trưa đúng cách để chị em làm việc văn phòng giảm cân tự nhiên

Chỉ cần thực hiện 1 lần 5 bài tập giảm cân sau là thấy hiệu quả ngay

Bài tập 1: Duỗi chân tay

Động tác duỗi chân tay sẽ tác động vào vùng bụng giúp đánh tan lượng mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả.

Thực hiện: 

- Đầu tiên các bạn quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn luôn.

- Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sau lên song song sàn.

- Thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình.

- Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 30-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Chú ý: Duỗi tay chân càng xa càng tốt, bạn có thể đá chân về sau lên cao để tác động luôn vào vùng mông nhằm giúp mông săn chắc và nở nang hơn nhé. Để tăng độ khó của bài tập giảm cân trong 10 phút này, bạn hãy nâng chân và tay cùng 1 phía.

Bài tập 2: Gập bụng, duỗi chân

Tư thế gập bụng và duỗi chân sẽ giúp làm nóng cơ phần bụng, giúp tiêu hao năng lượng và làm tan chảy vùng mỡ bụng.

Thực hiện:

- Ngồi trên sàn, 2 tay chống ở phía sau, ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ.

- Nâng 2 chân lên khỏi sàn và kéo gối gần lại phía ngực. Duỗi chân tới trước (như động tác đạp chân tới trước), sau đó thu chân lại.

- Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Bài tâp 3: Ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm là một bài tập mông cho nữ được yêu thích nhất tại phòng tập gym. Tuy nhiên, nếu bạn không tới phòng tập được thì cũng có thể ở nhà để tập động tác này.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ.

- Đẩy hông ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt.

- Đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí bạn đầu sau đó lặp lại.

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Bài tập 4: Chùn chân

Chùn chân là một bài tập giúp săn chắc phần cơ bắp chân, hông và đùi giúp cho vòng 3 của bạn gái nở nang hơn rất nhiều. Đây là bải tập Cardio phổ biến.

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Thực hiện:

- Để bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng. Sau đó, bước chân phải tới trước và chùng gồi xuống đến khi đùi chân phải song song sàn.

- Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác (Hoặc bạn có thể bước tiếp chân trái lên tiến tới trước khi đi bộ).

Bài tập 5: Chống đẩy

Bài tập này khá tốt sức đối với nữ giới, nhưng nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, tạo độ dẻo dai, cơ bắp săn sắc...

Thực hiện:

- Bạn chỉ cần nằm sấp, đặt hai tay xuống sàn, vuông góc với mặt sàn, sau đó dùng lực tay để tạo thành lực đẩy.

- Giữ tư thế này từ 30-1 phút

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày với 5 bài tập trên bạn sẽ sớm có được chỉ số cân nặng như mong ước!

T.H

Theo tạp chí Sống Khỏe

Từ khóa bài tập giảm cân 5 bài tập giảm cân bài tập giảm cân trong 10 phút bài tập 10 phút giảm cân giảm béo thân hình thon gọn thân hình đẹp giảm cân nhanh bài tập
TIN LIÊN QUAN
  • Chọn thời điểm tập thể dục tùy theo mục đích 06/12/2017 14:45:00

  • 3 bài tập yoga tại nhà đánh tan mỡ bụng, cơ thể dẻo dai 05/12/2017 09:55:21

  • 8 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu 04/12/2017 15:40:20

  • Tại sao tập thể dục và ăn kiêng vẫn không giúp bạn giảm cân? 04/12/2017 08:42:50

  • 4 động tác hít thở để giảm mỡ bụng nhanh chóng 02/12/2017 22:52:35

TIN KHÁC
  • Muốn biết cơ thể bạn GIÀ hay TRẺ, hãy tập 5 bài tập sau (11/12/2017 16:19:50)

  • Trẻ sơ sinh bị tiêu chảy, làm sao để biết? (11/12/2017 15:12:57)

  • 8 cách chữa viêm lợi siêu đơn giản không biết sẽ rất tiếc (11/12/2017 14:00:14)

  • Ăn những món này, bạn sẽ sớm trẻ ra 10 tuổi (11/12/2017 13:05:12)

  • Người Nhật: Sống nhanh nhưng sống thọ (11/12/2017 11:32:59)

  • 8 bí quyết thể dục tại nhà chữa khỏi bệnh viêm cột sống dính khớp (11/12/2017 11:18:17)

  • Cho bé uống canxi vào lúc nào là thời điểm vàng giúp phát triển chiều cao? (11/12/2017 11:05:18)

  • Sự thật về viêm lộ tuyến cổ tử cung gây vô sinh (11/12/2017 10:51:41)

  • Bà bầu ăn ổi có tốt không? Thắc mắc của bà bầu nghiện ổi (11/12/2017 10:07:24)

  • Loại bỏ thuốc trừ sâu trên vỏ táo để tận hưởng trọn vẹn hương vị (11/12/2017 09:50:38)

  • Khi bạn ăn chay, nếu thấy những dấu hiệu sau bạn nên dừng ăn ngay (11/12/2017 08:59:12)

  • Giấm giúp tăng cường sức khỏe và sự trẻ đẹp (11/12/2017 08:46:53)

  • Gai cột sống: căn bệnh dai dẳng khó chịu (11/12/2017 08:00:35)

  • 4 bài thuốc dân gian dành cho chị em kinh nguyệt không đều (10/12/2017 14:30:55)

  • Biết được những điều này sẽ không còn nỗi lo bị xơ vữa động mạch (10/12/2017 10:00:20)

  • Lợi ích của việc tập yoga giúp mẹ bầu khỏe mạnh (10/12/2017 08:00:53)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn