Tập 10 phút cho 5 bài tập giảm cân hiệu quả nhất

.

Một thân hình đẹp, thon gọn là mong ước của mọi phụ nữ. Với 5 bài tập dưới đây chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được thân hình chuẩn dễ dàng hơn bao giờ hết.

Giảm cân mà không cần tập luyện

Khoai lang, thực phẩm giúp giảm cân không ngờ

Hệ quả khó lường của việc nhịn cơm giảm cân

Giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng

Quá dễ để giảm cân với 5 loại nước ép này

5 bài tập giảm cân siêu hiệu quả

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút

Mẹo ăn trưa đúng cách để chị em làm việc văn phòng giảm cân tự nhiên

Chỉ cần thực hiện 1 lần 5 bài tập giảm cân sau là thấy hiệu quả ngay

Bài tập 1: Duỗi chân tay

Động tác duỗi chân tay sẽ tác động vào vùng bụng giúp đánh tan lượng mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả.

Thực hiện: 

- Đầu tiên các bạn quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn luôn.

- Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sau lên song song sàn.

- Thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình.

- Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 30-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Chú ý: Duỗi tay chân càng xa càng tốt, bạn có thể đá chân về sau lên cao để tác động luôn vào vùng mông nhằm giúp mông săn chắc và nở nang hơn nhé. Để tăng độ khó của bài tập giảm cân trong 10 phút này, bạn hãy nâng chân và tay cùng 1 phía.

Bài tập 2: Gập bụng, duỗi chân

Tư thế gập bụng và duỗi chân sẽ giúp làm nóng cơ phần bụng, giúp tiêu hao năng lượng và làm tan chảy vùng mỡ bụng.

Thực hiện:

- Ngồi trên sàn, 2 tay chống ở phía sau, ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ.

- Nâng 2 chân lên khỏi sàn và kéo gối gần lại phía ngực. Duỗi chân tới trước (như động tác đạp chân tới trước), sau đó thu chân lại.

- Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Bài tâp 3: Ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm là một bài tập mông cho nữ được yêu thích nhất tại phòng tập gym. Tuy nhiên, nếu bạn không tới phòng tập được thì cũng có thể ở nhà để tập động tác này.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ.

- Đẩy hông ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt.

- Đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí bạn đầu sau đó lặp lại.

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Bài tập 4: Chùn chân

Chùn chân là một bài tập giúp săn chắc phần cơ bắp chân, hông và đùi giúp cho vòng 3 của bạn gái nở nang hơn rất nhiều. Đây là bải tập Cardio phổ biến.

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Thực hiện:

- Để bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng. Sau đó, bước chân phải tới trước và chùng gồi xuống đến khi đùi chân phải song song sàn.

- Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác (Hoặc bạn có thể bước tiếp chân trái lên tiến tới trước khi đi bộ).

Bài tập 5: Chống đẩy

Bài tập này khá tốt sức đối với nữ giới, nhưng nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, tạo độ dẻo dai, cơ bắp săn sắc...

Thực hiện:

- Bạn chỉ cần nằm sấp, đặt hai tay xuống sàn, vuông góc với mặt sàn, sau đó dùng lực tay để tạo thành lực đẩy.

- Giữ tư thế này từ 30-1 phút

Tap 10 phut cho 5 bai tap giam can hieu qua nhat

Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày với 5 bài tập trên bạn sẽ sớm có được chỉ số cân nặng như mong ước!

T.H

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
--> --> --> -->
Từ khóa bài tập giảm cân 5 bài tập giảm cân bài tập giảm cân trong 10 phút bài tập 10 phút giảm cân giảm béo thân hình thon gọn thân hình đẹp giảm cân nhanh bài tập
TIN LIÊN QUAN
  • 13 bài tập đốt cháy chất béo toàn bộ cơ thể với đai tập 17/07/2018 11:20:58

  • Muốn giảm béo đừng bỏ qua 10 loại rau sau 16/07/2018 23:56:31

  • Bí quyết giảm cân thần tốc, siêu khắc nghiệt của sao Hàn Quốc 16/07/2018 11:43:02

  • 6 loại thực phẩm đốt cháy chất béo mà bạn nên ăn thường xuyên 14/07/2018 10:18:47

  • Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật- giảm cấp tốc 4kg 12/07/2018 11:48:07

TIN KHÁC
  • Vối: Thần dược đối với sức khỏe của bạn (17/07/2018 22:57:42)

  • Điều kỳ diệu từ dầu oliu có thể bạn chưa biết (17/07/2018 22:57:38)

  • Cà chua “thực phẩm vàng” trong làm đẹp của chị em (17/07/2018 22:57:02)

  • 3 thói quen cực nguy hại trước giờ đi ngủ (17/07/2018 17:42:19)

  • Cách tận hưởng cuộc sống khi kiếm được ít tiền (17/07/2018 17:41:23)

  • Tập tư thế trồng chuối yoga để chữa bách bệnh (17/07/2018 17:38:38)

  • Quy tắc ăn uống giúp khỏe mạnh bạn phải ghi nhớ (17/07/2018 16:56:18)

  • Những loại hạt tốt cho sức khỏe bạn đã biết để sử dụng chưa? (17/07/2018 16:56:10)

  • Vì sao không nên uống nước sau khi ăn cay bạn biết không? (17/07/2018 16:55:24)

  • Thực phẩm cải thiện chất lượng máu giúp thay đổi cơ thể bạn (17/07/2018 16:49:25)

  • "Đây là nhà của bố và con đang ở nhờ mà thôi" (17/07/2018 14:18:20)

  • 14 tác dụng tuyệt vời của việc MẦM ĐẬU NÀNH cho phái đẹp (17/07/2018 13:46:37)

  • 13 bài tập đốt cháy chất béo toàn bộ cơ thể với đai tập (17/07/2018 11:20:58)

  • 12 cách giải quyết căng thẳng, giữ bình tĩnh hiệu quả (17/07/2018 00:19:54)

  • Hãy uống nước trước khi uống trà hoặc cà phê để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh (17/07/2018 00:19:49)

  • Muốn giảm béo đừng bỏ qua 10 loại rau sau (16/07/2018 23:56:31)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn