5 bài tập dễ ợt giúp cho bụng phẳng, eo thon

.

Chỉ cần dành ra vài chục phút mỗi ngày và duy trì đều đặn các bài tập, bạn sẽ xua tan nỗi ám ảnh về những ngấn mỡ bụng và sở hữu số đo vòng 2 thon gọn, săn chắc đáng mơ ước.

Bí quyết giữ bụng phẳng cho dân văn phòng

Ăn kiêng low carb: Eo thon, gan béo

Nhảy dây cho eo thon, tim khỏe

Tập 4 động tác cho bụng phẳng lì chỉ trong 1 tháng

Để vòng 2 thon thả chỉ bằng 3 bài tập này

5 bài tập dễ ợt giúp cho bụng phẳng, eo thon

Bài tập 5 phút mỗi ngày giúp bạn bụng phẳng, eo thon

Top 7 loại trái cây giúp bụng phẳng, eo thon

Bụng phẳng lì với 3 công thức từ gừng

Bài tập Plank giúp bụng phẳng ở mọi góc nhìn

5 bai tap de ot giup cho bung phang, eo thon

Bài tập 1

Tư thế: Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo hai bên hông.

Động tác: Giữ hai chân thẳng và song song với nhau, từ từ đưa chân lên cao vuông góc với thân người, lưng vẫn áp sát xuống sàn. Sau đó hạ dần hai chân xuống đến khi tạo với mặt đất một góc 30 độ thì giữ nguyên chân trong vài giây rồi tiếp tục nâng chân lên. Lặp lại động tác này 15 lần.

Bài tập 2

5 bai tap de ot giup cho bung phang, eo thon

Có thể bạn quan tâm

Thử 5 tư thế yoga trị đau lưng hiệu quả

Bài tập cho cổ hết đau

5 bài tập khó tin giúp người đã trưởng thành cao thêm 3-5cm

Tư thế: Nằm thẳng trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, hai tay thả lỏng trên mặt sàn.

Động tác: Hóp chặt bụng, nâng hông lên cao hết mức có thể, hai chân vẫn giữ vuông góc với mặt sàn. Trong động tác này, người tập chú ý không được dùng tay ấn xuống sàn làm lực đẩy hông lên. Kết thúc động tác, hạ hông về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập 3

5 bai tap de ot giup cho bung phang, eo thon

Tư thế: Nằm nghiêng người về phía bên trái, gập tay lại sao cho khuỷu tay chạm sàn. Hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau. Tay phải chống lên hông.

Động tác: Nâng hông lên khỏi sàn nhà, trong khi cánh tay và bàn chân vẫn chạm sàn, cơ thể tạo với sàn nhà thành một đường chéo. Giữ tư thế thăng bằng này trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ hông xuống và lặp lại động tác, có thể đổi bên để tránh bị mỏi.

Bài tập 4

5 bai tap de ot giup cho bung phang, eo thon

Tư thế: Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân mở rộng, dồn sức nặng lên cẳng tay.

Động tác: Dùng bàn chân và hai cẳng tay làm điểm tựa, từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên cách khỏi mặt sàn khoẳng 30-40cm, giữ vị trí này chừng 2 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống, lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

Bài tập 5:

5 bai tap de ot giup cho bung phang, eo thon

Tư thế: Nằm thẳng người, hai chân chống trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng sát hai bên sườn.

Động tác: Nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn kết hợp với co gập vùng bụng và nhấc đầu lên khỏi sàn cho đến khi đầu gối chạm tới ngực. Giữ nguyên tư thế gập người chừng 2 giây và lặp lại 10-20 lần động tác này.

Tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, ít chất béo sẽ giúp bạn loại bỏ được lớp mỡ thừa ở bụng để sở hữu vòng eo quyến rũ.

Đặc biệt, người tập nên chú ý bổ sung nước trước, trong và cả sau khi luyện tập; ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc…

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập bụng phẳng eo thon mỡ bụng bài tập giảm mỡ bụng
TIN LIÊN QUAN
  • Ăn bánh mì và khoai lang liên tục 7 ngày theo cách này, giật mình cân nặng giảm 5-10kg chỉ sau 1 tuần 16/08/2018 08:00:00

  • Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc 16/08/2018 09:00:00

  • Chế độ ĂN KIÊNG 5:2 là gì và nó có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng như thế nào? 15/08/2018 11:41:41

  • Tăng cường thực phẩm lên men cho vòng eo ‘con kiến’ 13/08/2018 12:36:52

  • 5 động tác cực đơn giản giúp giảm cân nhanh 10/08/2018 08:00:00

TIN KHÁC
  • NGÂM CHÂN đúng cách bằng thảo dược hiệu quả hơn thuốc bổ (17/08/2018 15:08:15)

  • Hết đau đầu, chống trầm cảm với 6 động tác YOGA TAY đơn giản sau (17/08/2018 14:49:09)

  • Cách bài trí CÂY XANH trong nhà giúp xua tan bệnh tật, trường sống thọ (17/08/2018 14:09:31)

  • Ăn óc động vật có tốt cho sức khỏe? (17/08/2018 11:45:19)

  • 20 điều làm nên hạnh phúc của chị em tuổi 40+ (17/08/2018 11:22:22)

  • NHỘNG TẰM- món ăn bổ dưỡng tốt cho người bệnh gan nhiễm mỡ, thận yếu (17/08/2018 10:42:59)

  • 7 thủ phạm phá hủy làn da của bạn (17/08/2018 09:00:00)

  • Cách kết hợp giày với chân váy siêu xinh cho các nàng (17/08/2018 08:00:00)

  • Để vùng quanh mắt hết nếp nhăn (16/08/2018 16:39:54)

  • Những ‘nghịch lý’ cuộc đời bạn cần chấp nhận để hạnh phúc hơn (16/08/2018 15:24:09)

  • Dùng giấy bạc bọc thực phẩm có gây hại cho sức khỏe? (16/08/2018 11:58:49)

  • Bài thuốc dân gian chữa bệnh đau dạ dày bằng HẠT ĐẬU RỒNG (16/08/2018 11:50:03)

  • Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc (16/08/2018 09:00:00)

  • Những lợi ích tuyệt vời khi ăn CÁ thường xuyên (16/08/2018 08:15:00)

  • Đường màu đen ở lưng tôm có thực sự bẩn? Những sự thật khi ăn tôm ai cũng nên biết (16/08/2018 08:10:00)

  • Ăn bánh mì và khoai lang liên tục 7 ngày theo cách này, giật mình cân nặng giảm 5-10kg chỉ sau 1 tuần (16/08/2018 08:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn