12 động tác kéo giãn cơ giúp cơ thể hết đau xương khớp và thon thả

.

Khi biết rõ mỗi bài tập Trang BrightSide chia sẻ những bài tập của một huấn luyện viên fitness người Tây Ban Nha. Những bài tập này sẽ giúp bạn tập những động tác liên quan và phù hợp với từng vùng cơ của cơ thể giúp cho bạn hết đau xương khớp và có thân hình thon thả.

Eo thon nhờ 2 bài tập siêu đơn giản tập trước khi ngủ

2 phút với 6 bài tập yoga tăng cường sức khỏe toàn diện cho phụ nữ 40

Những lưu ý về bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ

3 bài tập đơn giản chữa thoái hóa đốt sống lưng cho dân văn phòng

6 bài tập Yoga buổi sáng cho ngày mới năng động

Chỉ cần thực hiện 1 lần 5 bài tập giảm cân sau là thấy hiệu quả ngay

6 bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối

4 bài tập yoga giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

2 bài tập yoga Chim bồ câu bay giúp vòng 2 thọn gọn, vòng 3 tuyệt đẹp

Tập 10 phút cho 5 bài tập giảm cân hiệu quả nhất

6 bài tập giúp đùi thon, chân đẹp

Chú ý: Đừng quên thở bình thường, và đảm bảo sao cho bạn không cảm thấy đau. Giữ mỗi vị trí từ 10-30 giây.

Động tác 1: Kéo giãn vùng cổ phía trước

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Cơ bắp liên quan: Cơ xương sườn

Thực hiện: Đặt tay lên hông của bạn, thẳng lưng, và ngửa đầu về phía sau. Nếu bạn muốn làm cho căng cơ hơn, bạn có thể đặt tay trên trán của bạn và cẩn thận kéo xuống.

Động tác 2: Kéo giãn cơ bên cạnh cổ

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Các bắp thịt liên quan: cơ tràn mô và cơ tràn trên.

Thực hiện: Lấy chỗ ngồi, thẳng lưng, và, với sự giúp đỡ của bàn tay trái, uốn đầu trái. Cố gắng chạm vào vai và tai của bạn. Lặp lại động tác theo hướng khác.

Động tác 3: Tư thế yoga Em bé (Child"s pose)

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Cơ bắp liên quan: cơ lưng, mông, hông và đùi

Thực hiện: Hạ cả chân và tay xuống sát mặt đất, và từ từ di chuyển hông của bạn lui về phía sau, cố gắng để trán của bạn chạm vào sàn nhà.

Động tác 4: Tư thế Con lạc đà (Camel pose)

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Cơ bắp liên quan: Cơ bụng và các cơ chéo ngoài bụng

Thực hiện: Ngồi xuống gót chân, đặt hai tay lên sau lưng, và đẩy hông về phía trước và phía trên. Đừng để hông bạn quá thấp.

Động tác 5: Keo căng cơ ngực

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Các cơ liên quan: Các cơ và cơ ngực

Thực hiện: Mặt nhìn thẳng, tay phải chống thẳng lên tường, tay trái chống vào sườn, và từ từ quay lưng lại. Lặp lại với tay kia.

Động tác 6: Kéo căng cơ xương chậu

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Cơ bắp liên quan: Cơ bắp và gân kheo

Thực hiện: Ngồi trên thảm, đưa hai chân rộng sang hai bên, hai tay chống phía sau lưng để kéo giãn cơ đùi trong

Động tác 7: Kéo giãn cơ vai

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Cơ bắp liên quan: Cơ vai và cơ xung quanh vai, cánh tay

Thực hiện: Thẳng tay trên cơ thể, và nhẹ nhàng ấn nó bằng tay kia để tăng độ căng. Lặp lại động tác này với tay kia.

Động tác 8: Kéo giãn cơ lưng cổ

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Cơ bắp liên quan: toàn bộ cơ lưng, mông, đùi và bắp tay

Thực hiện: Lấy một vị trí đứng với đôi chân của bạn với nhau. Từ từ đẩy hông của bạn trở lại, và, với sự trợ giúp của bàn tay của bạn, uốn đầu của bạn về phía trước. Cố gắng chạm ngực với cằm của bạn.

Động tác 9: Tư thế Tam giác vươn dài (Extended triangle pose)

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Cơ bắp liên quan: Cơ bụng và các cơ chéo ngoài bụng

Thực hiện: Giữ thăng bằng và rang rộng đôi chân. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên. Chân phải của bạn trông ra ngoài, và chân trái của bạn được xoay 90 độ cho phần trên của cơ thể. Đặt tay phải lên gờ phải, và giữ thẳng lưng, nâng cánh tay kia. Đồng thời, di chuyển xương chậu của bạn trở lại và xuống. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Động tác 10: Thực hiện tư thế Chó cúi mặt (Downward facing dog pose)

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Cơ bắp liên quan: Cơ ngực và bắp đùi

Thực hiện: Đứng trên tường, và đảm bảo rằng khoảng cách đủ để giữ phần trên của cơ thể song song với sàn nhà. Lấy vị trí được hiển thị trong bức tranh, và sau đó hơi kéo ngực của bạn xuống

Với hai tay chống vào tường, bạn sẽ kéo giãn được toàn bộ cơ lưng, bụng, mông, đùi và bắp tay

Động tác 11: Xoắn căng xương sống lưng

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Các cơ liên quan: Glutes và các cơ chéo bên ngoài bụng

Thực hiện: Nằm xuống sàn. Co đầu gối phải, và di chuyển chân của bạn sang trái qua cơ thể. Nhấn nhẹ bằng tay để tăng căng. Lặp lại với chân kia.

Động tác nằm ngửa, vặn người tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ bụng, mông, đùi và một phần bắp tay

Động tác 12: Uốn cong sườn với sự trợ giúp của gậy

12 dong tac keo gian co giup co the het dau xuong khop va thon tha

Cơ bắp liên quan: Cơ sườn và toàn bộ các cơ khác

Thực hiện: Đứng thẳng, từ từ uốn cong phần trên của cơ thể sang phải. Lặp lại bài tập sang phía bên kia.

Hai tay nắm thanh nhựa dài, nghiêng người sang một bên hết sức có thể sẽ làm kéo giãn toàn bộ cơ thân trên và đùi

Hạ Thiên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập kéo căng cơ bài tập kéo giản cơ bài tập hết đau xương khớp bài tập thon thả căng cơ giãn cơ
TIN LIÊN QUAN
  • Ngỡ ngàng với 15 loại trái cây giúp giảm cân 22/10/2018 15:26:54

  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau 19/10/2018 15:32:09

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng 19/10/2018 14:54:31

  • Ăn khéo để hết lo béo bụng 18/10/2018 16:42:37

  • Thiếu ngủ vừa mệt, vừa xấu, lại vừa tăng cân 17/10/2018 14:51:16

TIN KHÁC
  • Ngỡ ngàng với 15 loại trái cây giúp giảm cân (22/10/2018 15:26:54)

  • Thuốc tránh thai khẩn cấp: Hiểu biết để an toàn (22/10/2018 14:06:43)

  • "Bao giờ lấy chồng?"- Câu hỏi vô duyên nhất trên đời (22/10/2018 10:33:41)

  • 8 việc nên làm vì chính cơ thể và sức khỏe của bạn (22/10/2018 10:32:50)

  • Da không tì vết với bí quyết từ phụ nữ Nhật (22/10/2018 10:31:19)

  • Nhai 1 lá hương nhu mỗi ngày để khỏe mạnh hơn (22/10/2018 10:21:40)

  • Tác dụng thanh lọc, thải độc gan thần kỳ của nước gạo lứt rang (22/10/2018 10:17:20)

  • 5 động tác yoga tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc đầy hiệu quả của bạn (20/10/2018 13:52:00)

  • Khi chồng không chịu về ăn cơm tối (20/10/2018 13:48:33)

  • Paracetamol - thần dược hay độc dược? (20/10/2018 13:40:47)

  • Loại trừ sạn mật bằng chanh và đu đủ xanh (20/10/2018 13:39:15)

  • Tạm biệt tàn nhang với 7 loại thực phẩm (20/10/2018 13:37:04)

  • 7 loại thực phẩm làm dịu viêm họng tốt hơn cả thuốc Tây (19/10/2018 15:57:56)

  • Top 3 món ăn, bài thuốc BỔ THẬN TRÁNG DƯƠNG các quý ông không nên bỏ qua (19/10/2018 15:53:10)

  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau (19/10/2018 15:32:09)

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng (19/10/2018 14:54:31)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn