Giảm béo sau sinh – Câu chuyện muôn thuở!

Bài viết chia sẻ sau đây sẽ tổng hợp cho mẹ các cách đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm béo sau sinh, để “câu chuyện muôn thuở” này sớm có hồi kết. Mời các mẹ sau sinh và cả mẹ bầu cùng tìm hiểu và áp dụng.

Các nguyên nhân khiến mẹ tăng cân sau sinh

Sau sinh các mẹ bỉm sữa thường gặp phải những vấn đề về cân nặng như thừa nhiều kg so với trước khi có thai, mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng, nhiều mẹ gặp phải tình trạng chạy xệ và nhăn nhão. Nguyên nhân chính của các hiện tượng này là:

Trong quá trình mang thai, với tâm lý “mẹ ăn, con cũng ăn” nên các mẹ có xu hướng ăn nhiều các chất dinh dưỡng, chất đạm, béo vào trong cơ thể khiến trọng lượng cơ thể tăng lên nhiều. Bản thân lúc mang thai mẹ đã thừa cân do nạp nhiều dinh dưỡng, chất béo rồi, sau sinh mẹ lại muốn ăn nhiều để có nhiều sữa cho con, tiếp tục khiến mẹ thừa cân nhiều hơn.

Giảm béo sau sinh – Câu chuyện muôn thuở!

Tình trạng thừa cân khá phổ biến với các mẹ sau sinh

Tình trạng thừa cân khá phổ biến với các mẹ sau sinh

Lười vận động: Việc lười vận động thường diễn ra vào cuối thai kỳ và thời gian ở cữ, khiến cơ thể không giải phóng năng lượng dư thừa của cơ thể, khiến tình trạng thừa cân không giảm.

Các nguyên nhân khác: Một số nguyên nhân như ít cho con bú, trầm cảm sau sinh, thiếu ngủ,… cũng gây nên tình trạng thừa cân đối với các mẹ.

Giảm cân sau sinh như thế nào?

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, các mẹ bỉm sữa cần áp dụng đồng bộ nhiều giải pháp khác nhau và cần kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, giúp mẹ lấy lại được vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

Chế độ dinh dưỡng

Mẹ sau sinh không nên ăn quá nhiều các thực phẩm có nhiều chất béo như các món chiên xào, thịt mỡ, đồ ăn nhanh mà thay vào đó, mẹ nên ăn nhiều thịt nạc, rau xanh và hoa quả tươi mát.

Giảm béo sau sinh – Câu chuyện muôn thuở!

Rau củ quả rất tốt cho mẹ sau sinh trong việc giảm cân

Mẹ cũng nên uống nước thường xuyên, một ngày 2-3 lít nước và cách 2 tiếng đồng hồ lại uống nước một lần, vừa tốt cho sức khỏe, làn da, lại giúp giảm cân hiệu quả.

Thói quen luyện tập và sinh hoạt

Mẹ nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, từ các hoạt động đơn giản như đi bộ, cử động tay chân cho đến các hoạt động tiêu hao nhiều năng lượng hơn như tập aerobic, yoga, chạy, đạp xe đạp,… Luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể mẹ khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái và lấy lại vóc dáng cân đối.

Giảm béo sau sinh – Câu chuyện muôn thuở!

Luyện tập giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Mẹ cũng cần tập cho mình các thói quen sinh hoạt khoa học. Nên cho bé bú sữa mẹ thay vì vắt sữa rồi cho bé bú bình, ngủ đủ giấc 6-8 tiếng mỗi ngày, không lo lắng thái quá về việc chăm sóc bé như thế nào, nên chia sẻ với chồng và người thân về việc chăm sóc bé, …

Theo marrybaby

Nguồn: phunukieuviet.com